สล็อตออนไลน์
21/04/21 - 15:36 PM


แบคดรอปผ้า

dafabet

เว็บหวยออนไลน์

แทงบอลออนไลน์

gclub

สล็อตออนไลน์

ศูนย์รวมบาคาร่าออนไลน์

คาสิโนออนไลน์

บาคาร่าออนไลน์

คาสิโนออนไลน์

pussy888

คาสิโนออนไลน์

สล็อตออนไลน์

คาสิโนออนไลน์

joker123

หวยเลขดัง รับรีโนเวท อบรมปั้นจั่น บ้านน็อคดาวน์, บ้านสำเร็จรูป เว็บพนันออนไลน์ รับทำรั้ว

ไทรเกาหลี, ขายต้นไทรเกาหลี รับติดป้ายโฆษณา บ้านน็อคดาวน์, ขายบ้านน็อคดาวน์, รับออกแบบบ้านน็อคดาวน์, บ้านสำเร็จรูป เช่าเครื่องเสียง บ้านน็อคดาวน์, บ้านสำเร็จรูป ตอกเสาเข็ม, ขายเสาเข็ม, ขายแผ่นพื้น, ปั้นจั่น, รับผลิตเสาเข็ม

ตัดต่อสายพานลำเลียง ไนโตรเจนเหลว เตียงเหล็ก รับติดป้ายแบนเนอร์, ป้ายโฆษณาราคาถูก แพแอร์กาญจนบุรี สล็อตออนไลน์

918kiss pussy888 luca pg รับติดป้ายโฆษณา รับติดป้ายโฆษณา

หวยออนไลน์

เกมออนไลน์

เกมสล็อตออนไลน์

pussy888

บาคาร่า

ruay หวยออนไลน์

คาสิโน Mawingold

บาคาร่าออนไลน์

หวยออนไลน์

เว็บคาสิโนอันดับ1

คาสิโนออนไลน์

SUPERSLOT

แทงบอลออนไลน์

แทงบอลออนไลน์

คาสิโนออนไลน์ DATA88BET

คาสิโนออนไลน์

หวยออนไลน์

เว็บแทงบอล sbo ดีที่สุด

บาคาร่าออนไลน์

918kiss

ผู้เขียน หัวข้อ: 5 ท่าออกกำลังลดต้นแขน  (อ่าน 34 ครั้ง)

smhwangru

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 575
    • ดูรายละเอียด
5 ท่าออกกำลังลดต้นแขน
« เมื่อ: พฤศจิกายน 14, 2020, 02:29:58 PM »
5 ท่าออกกำลังลดต้นแขน ลดท้องแขนห้อย กระชับต้นแขนให้เฟิร์มท่าลดต้นแขน ท่าที่1เริ่มกันที่ท่าลดต้นแขนท่าแรกกันค่ะ ท่านี้คล้ายๆ ท่า Side Plank แต่ว่าให้สาวๆ วาดมือขึ้นด้านบนตามภาพ แขนอีกข้างจะเป็นแขนที่รับน้ำหนัก ซึ่งท่านี้ช่วยลดท้องแขนและเฟิร์มต้นแขนไปในตัวได้เลย ท่านี้ให้สาวๆ ทำข้างละ 15 ครั้ง 2 เซ็ตค่ะท่าลดต้นแขน ท่าที่2ท่านี้คือท่าวิดพื้นค่ะ แต่ให้สาวๆ สามารถทรงตัวบนหัวเข่าตัวเองได้ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ทำท่าวิดพื้นแบบปกติยังไม่ไหว ซึ่งท่านี้เราได้ออกกำลังกายต้นแขนแบบเน้นๆ เลยค่ะ โดยให้สาวๆ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะท่าลดต้นแขน ท่าที่3สำหรับท่านี้เราจะเริ่มใช้ดัมเบล์กันนะคะ โดยให้สาวๆ เลือกดัมเบล์ที่ไม่หนักมากในตอนแรกนะคะ หากออกกำลังไปเรื่อยๆ แล้วรู้สึกว่าเริ่มไม่เหนื่อยแล้ว ค่อยเพิ่มน้ำหนักดัมเบล์ค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ตค่ะท่าลดต้นแขน ท่าที่4สำหรับท่านี้ในช่วงโน้มตัวไปข้างหน้าให้ระวังหลังนะคะ โดยหลังต้องตรงเสมอ ยืนแยกขาเล็กน้อยเพื่อให้เราทรงตัวได้ดี จากนั้นดึงแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหลังแล้วค่อยๆ ผลักแขนมาด้านหน้าค่ะ ทำช้าๆ ไม่้องรีบเพื่อที่เราจะได้โฟกัสไปยังกล้ามเนื้อต้นแขนได้ค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 25 ครั้ง 4 เซ็ตเช่นเดียวกับท่าที่ 3 ค่ะท่าลดต้นแขน ท่าที่5สำหรับท่าสุดท้ายนี้ให้สาวๆ ทำข้างละ 20 ครั้ง 2 เซ็ตค่ะ โดยท่านี้เรียกได้ว่าเป็นการบริหารได้ทุกส่วนเลย ไม่จำกัดแค่เฉพาะต้นแขนค่ะ 



 

warecey

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12968
    • ดูรายละเอียด
Re: 5 ท่าออกกำลังลดต้นแขน
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: มีนาคม 07, 2021, 04:02:12 PM »

warecey

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 12968
    • ดูรายละเอียด
Re: 5 ท่าออกกำลังลดต้นแขน
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: เมษายน 04, 2021, 04:21:22 AM »
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru

 

รับติดแบนเนอร์เว็บบอล, รับทำseoเว็บบอล